انواع افسردگی در جامعه ما - مرجع مقالات

انواع افسردگی در جامعه ما

راه های رهایی از افسردگی

1- افسردگی اساسی:

این نوع افسردگی، اختلال در خلق است که معمولاً دو هفته به طول می انجامد. احساس دلتنگی و حزن مفرط از دست دادن میل و لذت از فعالیت های دلپذیر و احساس گناه و بی ارزشی، از نشانه های آن است. این نوع افسردگی خطرناک بوده و می تواند به خودکشی منجر گردد.

2- افسردگی مزمن:

شدت علایم آن از افسردگی اساسی کمتر بوده؛ اما دوره آن طولانی و ممکن است دو الی پنج سال به طول انجامد. علایم آن معمولاً ناتوان نماینده نیست. اما در عملکرد مناسب و احساس خوشایندی فرد تاثیرگذار است.

3- اختلال در سازگاری:

هرگاه انسان، عزیزی را از دست داده یا شغلش را از دست یا تغییر می دهد یا مطلع می گردد که بیماری لاعلاجی دارد. کاملاً طبیعی است که احساس استرس، اندوه و خشم می نماید. ولی بعضی قادر به چنین عملی نیستند هنگامی که واکنش فرد به یک موقعیت یا حادثه سبب افسردگی در وی می گردد به آن اختلال در سازگاری می گویند.

4- اختلال دوقطبی:

به تغییرات غیرقابل پیش بینی خلق از شیدایی تا افسردگی، اختلال دوقطبی می گویند. در یک زمان فرد رفتار برونگرایی مفرط، پرحرفی و خودبزرگ بینی بیش از حد خود بروز می دهد و در دوره ای دیگر افسرده می گردد.

5- افسردگی فصلی:

این نوع افسردگی معمولاً در زمستان شایع می گردد. دلیل آن کاهش تابش نور خورشید است. این افسردگی سبب سردرد، تحریک پذیری و کاهش سطح انرژی می گردد.

راهبردهایی برای غلبه بر افسردگی

1- برای خود اهداف قابل دسترس مشخص کنید.

2- تنها به مقدار معقول و در حد توان خود مسؤولیت به عهده بگیرید.

3- کارها، اهداف و وظایف بزرگ را به بخش های کوچک تقسیم کنید.

4- مدیریت زمان و اولویت بندی را نباید فراموش کنید.

5- مدتی از وقت خود را با دیگران و یک دوست صمیمی سپری کنید. سعی کنید فردی را در زندگی بیابید که بتوانید به وی اعتماد نموده و با وی درددل کنید.

6- به تفریح هایی که علاقه دارید بپردازید.

7- ورزش کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

8- تا رفع شدن آثار افسردگی، تصمیمات مهم و حیاتی خود را به تعویق اندازید.

9- به خاطر داشته باشید که بهبودی خلق افسرده، زمان بر و تدریجی است. انتظار معجزه نداشته باشید.

10- از افراد غیرحامی و منتقد اجتناب کنید.

11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهید در فرایند بهبودی به شما یاری نمایند.

12- افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.

13- به خاطر داشته باشید. که زندگی به طور ذاتی مبهم و نامشخص بوده و در بسیاری از شرایط تنها یک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود. زندگی مملو از احتمالات است.

14- شما باید بیاموزید چگونه میان اموری که مسئول آنها هستید یا نیستید تفاوت قایل شوید. معمولاً افراد کنترلی که بر شرایط دارند را کمتر یا بیشتر از آنچه هست برآورد می نمایند. اموری که شما مسئولیتی در قبال آن ندارید یا خارج از کنترل شماست. به حال خود بگذارید.

15- شما باید قادر باشید میان موقعیت هایی که ارزش شما باید بر اساس موفقیت های شما مشخص شوند و دیگر موقعیت ها تفاوت قایل شوید.

16- شما باید بیاموزید که چه زمان باید با احساسات خود ارتباط برقرار نموده و چه زمان از آنها فاصله بگیرید.

17- شما باید بیاموزید که چه هنگام باید به زمان حال تمرکز کنید و چه هنگام به زمان آینده.

18 - خوشبختی و نیل به شادی باید ابتدا مفهوم خوشبختی را برای خود معنا نموده و سپس با برنامه ریزی و ایجاد سلسله مراتب و پیروی از آنها به خوشبختی مطلوب خود دست یابید.

19- شما باید قادر باشید که میان احساسات درونی خود و واقعیت های عینی تفاوت قایل شوید.

20 - شما باید قادر باشید تا با دیگران رابطه برقرار کنید.

21 - اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

22- وابستگی خود را به دنیای خارج کاهش دهید.

23- به خاطر داشته باشید هیچ فرد دیگری جز خودتان مسؤول شادی شما نیست.

منبع:کوچه ما شماره 7.

/ج

منبع: راسخون