خبرنگاران راهکارهای کلیدی برای غلبه بر نگرانی و تنهایی روزهای خانه نشینی - مرجع مقالات

جهت دریافت خدمات شرکت بازسازی ساختمان با گروه ساختمانی آبان در ارتباط باشید. از طراحی پلن بازسازی تا اجرای جز به جز بازسازی منزل، ویلا و ساختمان اداری تخصص ماست.

به باور متخصصان بهداشت روان، فاصله گیری اجتماعی به معنای انزوای فردی و روانی نیست و این بسیار مهم است که همه بدانیم این شرایط موقتی است و باید با برنامه ریزی هوشمندانه نگذاشت که نگرانی و افسردگی در خانه ماندن بر ما چیره گردد.

در این خصوص گوئیسپ راویلو روانشناس و استاد دانشگاه پزشکی هاروارد در گفت وگویی چند راه حل ساده ارائه داد که می تواند گذران این دوران را آسان تر کند.

این روانشناس اظهار کرد از تنهایی خود در منزل استفاده مفید و لذت بخش داشته باشید، اما این تنهایی نباید به معنای انزوا باشد.

او پیشنهادها کرد:

• از فناوری همچون تلفن و اینترنت برای تماس با آشنایان و دوستان استفاده کنید.
• یک برنامه ریزی روزانه و هفتگی برای کارهای خود داشته باشید که وقت خود را مدیریت کنید تا هدر نرود.
• ورزش و فعالیت بدنی، به صورت روزانه لازم است تا سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنید.
• یادگیری و فعالیت های فکری چون کتاب خوانی را در برنامه های روزانه خود داشته باشید.
• مراقبه معنوی برای آرامش و تمرکز را در برنامه خود لحاظ کنید.
• برای انجام کارهایی که واقعا از انجام آنها لذت می برید، برنامه داشته باشید و حتما آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• پیگیری اخبار تلویزیون و اینترنت را محدود کنید و تنها بازه زمانی معین و محدودی را در طول روز به آن اختصاص دهید.
• در صورت امکان، هر روز دوش بگیرید تا احساس پاکیزگی و تازگی را در خود تقویت کنید.
• به یاد داشته باشید که فاصله اجتماعی و در خانه ماندن تا ابد دوام نخواهد داشت. کوشش کنید در لحظه زندگی کنید. به جای نگرانی از اینکه سه روز دیگر یا سه هفته دیگر یا سه ماه دیگر چه خواهد شد، به فکر استفاده از امروز خود باشید و از آن بهره و لذت ببرید.

این روانشناس در خاتمه تاکید نمود اگر دچار افکار بد و وسواس درباره ویروس کرونا هستید، یک بار دستان خود را بشویید و سپس به خود یادآوری کنید که اضطراب و وسواس در این شرایط طبیعی است.