برترین روش سوزاندن کالری هنگام پیاده روی - مرجع مقالات

خبرنگاران | انواع زیادی از پوشیدنی های مختلف و ماشین حساب های آنلاین برای ارزیابی اندازه کالری سوزانده شده هنگام پیاده روی وجود دارد. با این حال بر اساس تحقیقات اجرا شده، آن ها کاملاً دقیق نیستند.

به گزارش خبرنگاران ؛ در واقع، نتایج مطالعه ای که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد نشان داد که بیشتر مردم نسبت به آنچه که ابزار های نظارت بر تناسب اندام گزارش می نمایند در واقع کالری بسیار بیشتری می سوزانند. محققان نشان دادند در 97 درصد موارد آنالیز شده، کالری سوزانده شده بیش از حد کم گزارش شده است.

نکته مهم: پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی تازه با پزشک خود مشورت کنید. در صورت احساس درد فوراً فعالیت خود را قطع کنید تا علت را بیابید.

حقایقی درباره کالری های سوزانده شده

پس از کجا بفهمیم حین پیاده روی دقیقاً چقدر کالری سوزانده ایم؟ شما زمانی کالری بیشتری می سوزانید که در یک مدت زمان کوتاه تمرین شدید کنید طوری که ضربان قلبتان زیاد گردد. با این حال، پیاده روی یک نوع ورزش با شدت میانه است، نه یک سبک ورزش با شدت بالا که در فواصل کوتاه انجام گردد نظیر بوکس یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT).

پس برای به دست آوردن بیشترین فواید کالری سوزی منطقی به نظر می رسد که با سرعت تند و ثابتی راه برویم که ضربان قلب را بالا ببرد. اما تحقیقاتی اجرا شده که نشان می دهد تغییر سرعت راه رفتن به منظور تنوع دادن به شدت آن و متعاقباً بالا بردن ضربان قلب در طول پیاده روی می تواند اندازه متابولیسم را بین 6 تا 20 درصد افزایش دهد که این رقم بیشتر از رویکرد سرعت تند و ثابت حین پیاده روی است. افزون بر این، بنا به گزارش موسسه ملی سلامت وقتی صحبت از پیاده روی به عنوان راهی برای افزایش طول عمر و سلامت کلی شما می گردد برداشتن گام ها در عمل مهمتر از شدت انجام آن هاست.

به ضربان قلب و حس خود توجه کنید

اشتباه نکنید، فناوری های پوشیدنی در کل نادرست نیستند و قطعاً می توانند ایده ای از پیشرفت شما به سوی اهداف کالری سوزی تان ارائه نمایند. استفاده از یک ردیاب تناسب اندام برای یاری به شناسایی زمان رسیدن به ضربان قلب مورد نظر شما می تواند در به حداکثر رساندن مزیت های کالری سوزی و تقویت سلامتِ حاصل از پیاده روی به شما یاری کند.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، ضربان قلبِ هدف شما برای فعالیت فیزیکی با شدت میانه را بین 64 تا 76 درصد از حداکثر ضربان قلب قرار داده است. از آنجا که پیاده روی ورزشی با شدت بالا نیست، شما با انجام آن با شدت میانه به بالاترین اندازه کالری سوزی می رسید که معنای آن یک پیاده روی سریع، اما قابل تحمل برای شماست.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای تخمین حداکثر ضربان قلب وابسته به سن، عدد سن خود را از 220 کم کنید. برای مثال، اگر 48 سال سن دارید، حداکثر ضربان قلب شما این طور محاسبه می گردد: 172=48-220 به عبارتی 172 ضربه در دقیقه.

با توجه به مثال یک فرد 48 ساله، ضربان قلب با شدت میانه باید حدوداً بین 110 و 131 ضربه در دقیقه باشد. حین این نوع ورزش احساس می کنید اندازه تنفس شما افزایش می یابد، اما همچنان باید قادر باشید با جملات کامل صحبت کنید.

بر اساس تحقیقاتی که در بالا به آن ها اشاره شد، برای بالا بردن تقویت متابولیک با شدت های مختلف باید گام هایتان را تفکیک کنید تا شامل فواصل کوتاه با شدت کم گردد. طبق گزارش سازمان ACSM شما در ورزش هایی با شدت بالا به ضربان قلب 57 تا 63 درصد می رسید. برای یک فرد 48 ساله، این رقم معادل 98 تا 108 ضربه در دقیقه است که باید سرعت بسیار مناسبی باشد که حین آن بتوانید به راحتی مکالمه های کامل داشته باشید.

تمایز چربی سوزی

پیاده روی معمولاً به عنوان یک ورزش عالی چربی سوز شناخته می گردد و علت خوبی هم دارد. به خاطر ماهیت این ورزش شما واقعاٌ نمی توانید با شدت بالاتر آن را انجام دهید، بنابراین با شدت میانه تا کم پیاده روی می کنید تا چربی بیشتری بسوزانید. وجود ناحیه چربی سوز یعنی جایی که فقط چربی شکم آب می گردد غالباً تصور اشتباهی است، اما اینکه بتوانید از حداکثر ضربان قلب خود بهره ببرید تا ترجیحاً بدن را برای تتازه نیرو به چربی سوزی ترغیب کنید دور از حقیقت نیست.

وقتی با شدت بالا پیاده روی می کنید در حالی که ضربان قلب شما بین 57 تا 63 درصد است احتمال سوزاندن چربی برای تتازه نیرو بیشتر است. در حالی که وقتی با سرعت آهسته پیاده روی می کنید و ضربان قلب تان پایین است انرژی کالری کمتری مصرف می کنید، اما کالری هایی که می سوزانید احتمالاً حاصل سوزاندن چربی ها خواهد بود.

سرعت مهم نیست، فرم مهم است

بیشتر ما هنر راه رفتن را در کودکی یاد گرفتیم، اما بسیاری از ما همزمان با بالا رفتن سن عادت های بدی در خود ایجاد می کنیم که بر نحوه راه رفتن ما اثر می گذارد. مانند هر فرم دیگری از ورزش راه رفتن با فرم بد می تواند منجر به درد مزمن یا حتی آسیب گردد. در صورتی که اگر به شکل درست پیاده روی کنید فراتر از چربی سوزی محض، این ورزش یکی از سودمندترین ورزش ها برای سلامت کلی بدن است.

افزون بر این، پیاده روی احتمالاً آسانترین شکل ورزش است، چون به هیچ لباس، تجهیزات یا عضویت خاصی احتیاج ندارد. هدفت شما هر چه که باشد، خواه چربی سوزی، افزایش تناسب یا صرفاً بهبود حال عمومی، پیاده روی تمامی این مزایا را دربردارد.

منبع: CNN